Krakowskie Centrum Kundalini Yogi

Z książki "Kundalini esencja jogi" - kriya dla pierwszej czakry

Z książki "The Aquarian Teacher" - kriya dla trzeciej czakry

Z książki "Sexuality and Spirituality" - kriya na rozpoczęcie dnia

Polecane medytacje

Kontrola oddechu 

Codzienna praktyka medytacyjna, minimum 40 dniowa.

Działanie energetyzujące: zwiększanie ilości energii słonecznej - aktywizującej i pobudzającej.

Kiedy czujesz się zmęczona/y, przygnębiona/y usiądź w pozycji łatwej z prostym kręgosłupem. Zablokuj lewą dziurkę nosa używając kciuka lewej ręki. Pozostałe palce trzymaj wyprostowane i rozszerzone.

Weź 26 głębokich, pełnych i wykonywanych powoli wdechów i wydechów.

Działanie uspokajające: zwiększanie ilości energii księżycowej - uspokajającej i kojącej.

Kiedy czujesz się zdenerwowana/y, pobudzona/y usiadź w pozycji łatwej z prostym kręgosłupem. Zablokuj prawą dziurkę nosa używając kciuka prawej ręki. Pozostałe palce trzymaj wyprostowane i rozszerzone.

Weź 26 głębokich, pełnych i wykonywanych powoli wdechów i wydechów.

Hamowanie nawyku kompulsywnego jedzenia

31 minut dziennie przez przynajmniej 90 dni

W chwili gdy odczuwasz potrzebę jedzenia kompulsywnego, nieracjonalnego i całkowicie poza naturalnymi potrzebami, usiądź z prostym kręgosłupem w tak zwanej pozycji łatwej. Użyj do tego sposobu oddychania kciuka prawej dłoni, pozostałe palce są wyprostowane i rozszerzone.

Zablokuj kciukiem prawą dziurkę, weź głęboki wdech przez lewą dziurkę.

Zatrzymaj powietrze na wdechu na tak długo jak potrafisz, ale tak aby nie stanowiło to nadmiernego wysiłku.

Zrób wydech przez lewą dziurkę nosa i pozostań na bezdechu przez taki sam czas jaki bylaś/eś w stanie utrzymać wdech.

Dla rzucających palenie, oddech oczyszczający płuca

Czas trwania medytacji: 15 minut dziennie.

Długość medytacji: do momentu gdy nie poczujesz, że możesz swobodnie oddychać.

Medytacje wykonuj z całkowicie pustym żołądkiem.

Usiądz w pozycji łatwej z wyprostowanym kegosłupem i brodą przyciągnięta do obojczyków w taki sposób aby odcinek szyjny kręgosłupa był prosty, dzięki czemu całe ciało uniesie się naturalnie do góry, powiększając aktywną powierzchnie płuc.

Dłonie na kolanach, oczy przymknięte.

Robisz głęboki wdech przez nos i zatrzymujesz powietrze tak długo jak czujesz się swobodnie na wdechu.

Całkowicie wypuszczasz powietrze przez usta i zatrzymujesz bezdech na wydechu tak samo długo jak na wdechu.

Twoje płuca same ustalą możliwy do utrzymania czas, nie przciązaj ich nadmiernym wysiłkiem.

Możesz próbować w rytmie: wdech w ciagu 3 sekund, zatrzymanie na wdechu na 7 sekund, wydech w ciagu 3 sekund, zatrzymanie na wydechu przez 7 sekund i ponownie, wdech w ciagu 3 sekund...)